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微笑和深呼吸慢步走健身效果好
来源:第35期会讯 | 作者:gzslx8 | 发布时间: 2012-12-01 | 3632 次浏览 | 分享到:

黄杰明 高级工程师
微笑和深呼吸慢步走能取得意想不到的健身效果。

中医养生注重三调:调身、调息和调心。调身指动作,调息指呼吸,调心指思维活动。
中医理论;意到气到,气为血之师,气到哪里调整到哪里。

一、微笑
微笑有促进血液循环作用,使身体有舒服感,能强身健体。俗话说,笑一笑十年少,乐观者长寿。北京调查了90岁以上的老人,每人个性爱好不同,但有两个共同点,一是性情开朗,二是若不经常运动就是经常做家务。每逢看电视见到国务院总理温家宝,他总是开心微笑着。圣经说:“心中喜乐,面带笑容;心里忧愁,灵被损伤。笑能祛病,要常常喜乐,喜乐之心乃是良药,忧伤的灵使骨枯干”。广州文摘报介绍李连杰的养生经中指出,“功夫皇帝”李连杰说:“我花了超过20年时间才体会到最厉害的武器是微笑”。广州老工程师协会有位退休马工程师,每次开会见到他一直开心地微笑,他现90岁,身体很健康,还可以冲冷水凉。我常在群众中观察那些常带微笑者,他们的脸色红润有光泽超过周围的人,看上去身体很好。岭海老人大学有位小姐被称为靓女,面色很好,常微笑着。我对她说,你的靓是笑出来的。她听了笑得更开心。我熟识的一些常微笑者,不但面色好,身体好,也很聪明。世界精神卫生组织从1948年开始,将每年5月18日定为世界微笑日。从以上所述可见,常常微笑非常有益身体健康。希望大家日子笑着过,与快乐同行。

二、深呼吸慢步走
运用深呼吸慢步走,运用了中医养生的三调对身体作整体调整,有病治病,无病强身。运用中医养生三调如下:
1.调身。轻松自然慢慢地走,两手自然左右摆动。抬起头往前方,有利于防治驼背。
2.调息。呼吸轻松自然,均匀深长,鼻吸口呼。吸气时舌抵上颚用鼻吸,呼气时舌放
下用口呼。保持嘴巴微张开,利于呼气。走两步吸一口气,两步呼一口气。做法:左脚着地时开始吸,至左脚再着地时开始呼,如此一步步往前走。走了一半路改为右脚着地开始吸,至右脚再着地时开始呼。
3.调心。排除杂念,全身放松,轻轻松松地走。经本人实践证明这是取得健身效果的关键所在。深呼吸慢步走,主要是要求排除杂念,全身放松,轻轻松松地走,走两步吸一口气和两步呼一口气。我身上很多慢性病不药而癒,例如:腹泻、失眠、口腔炎、背部风湿痛、手脚冷、脾胃消化吸收差等。深呼吸慢步走起了很大作用。在其他一些人身上也取得明显效果。每次步行半小时至一小时左右,累了坐下来休息,循序渐进,量力而行。由于步行慢,在空旷地,甚至在家里也可以做。深呼吸慢步走过程,身体会有反应,例如喔气、放屁、唾液多等等,都是好的。
以上是个人经验总结,请提宝贵意见。谢谢!
   
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